godzina treningu

[...] medyczne : Brak. Zażywane suplementy : Brak. Ostatnio przerabiany plan: Poniedziałek- Żołnierskie- 8x6 Podciąganie- 8x7; Partnerka 8x6 z gumą. Martwy ciąg- 8x6 Następnie godzina boksu na zajęciach w siłowni Wtorek- Wyciskanie sztangielek skos+ 5x10 Zottman curl 5x7 Prostowanie ramion przy wyciągu 5x10 Wspięcia na palce z sztangą na barkach- [...]

[...] było wcale takie proste: Mieliśmy do przejechania 700 km a na miejscu musieliśmy być nie później niż o 15:30. Do tej godziny wpuszczali zwiedzających Z drugiej strony-godzina wyjazdu-ograniczało nas zmęczenie po zawodach-w hotelu byliśm po 23:00,plus praca na lapku by jak najwięcej przesłać zdjęć i filmów. Śniadanie w hotelu było też od [...]

[...] to jet juz przynajmniej 20.00 albo i poźniej, czasem o wiele poźniej (np. 21.00.). Wiem że musze spożyc jakis posiłek po takim treningu, ale z racji tego że jest juz poźna godzina (kolacja było około 18.00), a ja nie chcę przytyć (bo jedzenie poźnym wieczorem prowadzi do przytycia) to czy moge po takich ćwiczeniach wypić sobie kakao jako [...]

[...] Dodam jesszcze ze biegam codziennie po 45 min , i robie a6w . Waga 88 wzrost 174 cm Sniadanie 1 6 godzina Kcal Wgl Bialko 250,ml mleka 150 11.5 8 100g Platki Kukurydziane 371 81,5 8.20 8:45 (przerwa w pracy) Posilek drugi 50g ciemny makaron 177,5 37 6,5 200g Piersi z [...]

Witam. Mam pewien problem. Otóż od kilku dni próbuje dzięki wypowiedziom pozostałych użytkowników skompilować sobie dietę na masę. Ogólnie: mam 17 lat, ważę 60 kg, wzrost to 180 cm. Chciałbym przytyć około 10 kg i ładnie zarysować swoją sylwetkę. Jako że do tej pory z ćwiczeniem z żelastwem miałem nie wiele wspólnego, od tygodnia trenuje programem [...]

[...] do smaku 10 ryż basmati 70 gr, kurczak 130 gr, warzywa (papryka, pomidor, duszona cukinia, sałaty - wymiennie 13 i 16.30 j.w. 20 lub 21 ( w dni treningowe późniejsza godzina) jajecznica z 5 jaj ( tylko dwa żółtka) albo serek wiejski light plus kromka razowego pieczywa. Suple: glutamina, białko, BCAA tylko przed treningiem, vit. D3 plus [...]

Po ponad półrocznej przerwie wracam do ćwiczeń i naturalnie po takiej przerwie przybyło sporo fatu. 2 lata temu kiedy zaczynałem swoja przygodę z siłownią zjechałem bardzo mocno przy połączeniu ogólnorozwojówki z aerobami(bieżnia/rowerek), jeśli chodzi o wagę i poziom fatu. Ze wszystkich stron słyszę o skuteczności interwałów. Jednak po spadku [...]

moja dieta a trenuje na mase i troche za duzy obwód w pasie mi sie zrobil a diete mam na 2450 kcal wyliczona dziennie spozywam b.173 t.40 w.352 oczywiscie cukru stolowego nie uzywam do slodzenia herbaty najczesciej pije wode i moje pytanie co w tej diecie jest zlego ze mi w ta tkanke tłuszczowa tak ładuje??? Zaczelem od wczoraj hiita. 9.00 platki [...]

[...] piatku sa prowadzone o roznych porach dnia. Obiad oraz kolacja jest spozywana o tej samej porze dnia (14 obiad 18 kolacja) sniadanie zaraz po przebudzeniu (czasami jest to godzina 11) Teraz moje pytania sa nastepujace wiem ze dieta nie jest regularna i nie jest napewno perfekcyjna jak chodzilem dwa lata temu na silownie to to dzialalo, teraz [...]

[...] rano nie biegałem. czyli z 3/4 razy w tyg bieganie Wczesniej boksowalem, 3 treningi w tygodniu, ale obecnie, na pewno do wrzesnia nie wracam na salke. Kondycyjnie jest ok, godzina truchtu po lesie nie sprawia mi problemu. Co do diety, tu jest problem bo nie wiem jak sie za to zabrac. W stosunku do poczatku roku b. mocno obcialem wegle, tzn [...]

[...] real od fake. Towar pewny, dawka 50mg/ed.Drugi tydzien stosowania. Pierwsze co zauwazylem ,to po kilku dniach (3/4) gwaltowny spadek apetytu, czuje obrzydzenie do jedzenia i godzina to minimalny czas spozycia posilku. Czasem nawet zdarza sie ze po zjedzenia posilku cofa mi sie wszystko i czesc zwracam Druga rzecz to wzrost sily i wytrzymalosci. [...]

Witam! Stosuje po treningu godzina 18:30 Bialko: ULTIMATE PROTEIN Koncentrat Białka Serwatkowego 80% + Białko Mleka + Kazeinian Wapnia 90% Do tego Kreatynę : Trec CM3 1250 Zaraz po treningu zawsze wypijałem bialko + woda do tego te tabsy. Redukcje masy już raczej mam zakończoną więc czy powinienem do tego dostarczyć miód? 40G białka + 0,5 wody + [...]

[...] nie wielkie potrzeby a nie chcę narazie zarzucać spalaczy to : - 2 kaps l-karnityny przed śniadaniem ( 500 mg ) - 3 kaps l-karnityny przed treningiem ( 750 mg ) Śniadanie godzina 6:00 - 70 g Płatków owsianych ( 256.2 kcal ) - 200ml mleka 0,5% ( 68 kcal ) - Kawa z cukrem bo bez mi przez gardło nie przejdzie ;/ razem bez kawy 324.2 kcal Drugie [...]

VIII Ustawka Treningowa Super Fajnych Dzików https://i.imgur.com/1toQt16.png Termin: 06.10.2018 (sobota) Godzina: 11:00 Miejsce treningu: Dzięki uprzejmości naszego Mistrza - Radosława Słodkiewicza - trening odbędzie się w Słodkiewicz Gym & Fitness, adres: Osiedle Piastowskie 25, 60-101 Poznań Na trening zapraszamy maksymalnie 25 osób. Osoby [...]

Data: 22.10.2006 Miejsce: Gniezno (dokładna lokalizacja i godzina wagi wkrótce) Przepisy: Obalenie 2pkt.; Dosiad i Plecy 4pkt.; Przejście gardy 3pkt.; Przetoczenie 2pkt.; Kolano na brzuchu 2 pkt.; -1 pkt. za pasywność ; Dzwignie na nogi : tylko dzwignia prosta (Taktarow) w kolorowych pasach; Żadnych dzwigni na kark; W przypadku remisu w białych [...]

[...] omlet owsiany (2jajka+100g płaków owsianych) lub torebka ryżu, 5g oliwy II posiłek po treningowy: 2 banany + 30g odżywki białkowej + aminokwasy III posiłek zazwyczaj godzina po II posiłku treningowym 100g ryżu + 150g piersi z kurczaka + warzywa, 5g oliwy IV posiłek w pracy: węgle w postaci 2 bananów V posiłek w pracy: ciemne pieczywo z [...]

Witam, mam pytanie czy dobrze to wszystko rozplanowalem. Waze 77kg. Mysle o ok 2g bialka na 1kg masy i 4-5g WW, moim celem jest rzezba. Rano : odzywka bialkowa 24g + weglowodany ok 50g (z reguły kanapki z serem i szynka - chleb baltonowski) Obiad : staram sie wazyc co jem i obliczam, okolo 30g bialka i 70 ww. Godzina przed treningiem : makaron + [...]

[...] białka WPC 100g płatków pszenno-zbożowych Mleko 3.2%-350ml 2. (9:40) Tuńczyk puszka-150g 3 kromki chleba razowego 3. (12:30) 50g orzechów włoskich+40g rodzynek 4. (14:30) godzina przed treningiem- 100g gainer’a Trening (16:00-17:30) 5. po treningu -100g gainer’a 6. Po treningu (18:00) Ryż-80g Pierś z kurczak-100g/ lub [...]

Witam Serdecznie, Mam pytanie o sposób i formę suplementacji po wieczornym treningu. Kończę siłownie godzina 22:00, 23:30 kładę się spać. Co powiniem zjeść po trenigu? Dostępne odżywki to: izolat białkowy białko wystarczy wypić izolat np. z wodą i miodem zaraz po treningu, a potem przed snem białko np. z mlekiem+np, łyżka oliwy? Jak możliwe jest [...]

Witam! Przede wszystkim chciałbym się ze wszystkimi przywitać, ponieważ jestem nowy na tym forum, chociaż czytam je już od jakiegoś czasu. Mam 15 lat, ćwiczę od jakiegoś roku. Prosiłbym o sprawdzenie mojego planu treningowego. Poniedziałek Klatka i biceps wyciskanie na płaskiej 10, 10, 8, 6, 6, 8, 10 wyciskanie na skośnej 10, 10, 8, 6, 6, 8, 10 [...]